Upute za zdravo starenje

29.07.2014

VODIČ

14 UPUTA ZA AKTIVNO ZDRAVO

PRODUKTIVNO STARENJE

Hrvatski model

STAROST NIJE BOLEST NEGO NORMALNA FIZIOLOŠKA POJAVA I SIGURNA BUDUĆNOST SVAKOG ČOVJEKA OVISNA O GENOMU STARENJA I PRIMJENI POZITIVNOG ZDRAVSTVENOG PONAŠANJA TIJEKOM STARENJA :

  1. STALNA TJELESNA AKTIVNOST OD MLADOSTI DO DUBOKE STAROSTI UKLJUČUJE SVAKODNEVNE VJEŽBE DISANJA I VJEŽBE MIŠIĆA DNA ZDJELICE ZBOG SPRIJEČAVANJA NEVOLJNOG MOKRENJA;
  2. STALNA PSIHIČKA AKTIVNOST – DOŽIVOTNO UČENJE I STJECANJE NOVIH VJEŠTINA I ZNANJA;
  3. PRAVILNA PREHRANA ZA STARIJE KOJA JE RESTRIKCIJSKA PO KALORIJSKOJ VRIJEDNOSTI ZA STARIJE OD 65 G. (TO ZNAČI NIKAKO VEĆI UNOS OD 1500 CAL S OBZIROM NA SMANJENJE BAZALNOG METABOLIZMA U STARIJIH OSOBA) – UKLJUČUJE REDOVITO UZIMANJE POVRĆA I VOĆA, RIBE, BIJELO MESO BEZ KOŽICE; SMANJENI UNOS „5B“ U HRANI: BIJELO BRAŠNO, BIJELI ŠEĆER, BIJELA RIŽA, SOL, MAST; UNOS DO 2 LITRE DNEVNO NEZASLAĐENE TEKUĆINE NAJBOLJE ČISTA VODA. POŽELJNO JE HRANU PRIPREMATI U PRAVILU LEŠO I BEZ ZAPRŠKE, IZBJEGAVATI POHANU I PRŽENU HRANU TE UZIMATI DNEVNO SAMO 1 dcl CRNOG VINA UZ OBROK;
  4. SPRIJEČAVATI DEBLJINU, ALI I POTHRANJENOST U STAROSTI;
  5. NEPUŠENJE I NEOVISNOST O LIJEKOVIMA, ALKOHOLU, OPIJATIMA, CRNOJ KAVI I DRUGIM SREDSTVIMA OVISNOSTI;
  6. PRODULJENJE RADNOG VIJEKA OVISNO O FUNKCIONALNOJ SPOSOBNOSTI I SPECIFIČNOSTI ZANIMANJA, STALNA RADNA AKTIVNOST I NAKON UMIROVLJENJA;
  7. OPTIMISTIČNO ŽIVLJENJE – SMIJATI SE I BITI ŠTO VEDRIJI. NE KRIVITI DRUGE ZA VLASTITE NEUSPJEHE;
  8. ŠIRENJE OPTIMIZMA ZA OBITELJ, ZA MLADE I ZA STARIJE OKO SEBE, OKOLIŠ ŽIVLJENJA TE ZA POSAO KOJI SE OBAVLJA;
  9. SEKSUALNA AKTIVNOST KAO SASTAVNICA LJUBAVI NE POZNAJE DOBNU GRANICU;
  10. IZBJEGAVANJE OSAMLJENOSTI I DEPRESIJE, RAZVIJANJE KOMUNIKACIJE, VJEŽBANJE PRILAGODBE NA STRESNE DOGAĐAJE;
  11. OSOBNA I OKOLIŠNA HIGIJENA, HIGIJENA ZUBI I ZUBALA, REDOVITO OBREZIVANJE NOKTIJU NA RUKAMA I NOGAMA. UKLANJANJE BARIJERA, KLIZNIH I MOKRIH POVRŠINA U KUĆI I OKOLIŠU RADI SPRIJEČAVANJA PADOVA I OZLJEDA;
  12. NEPRIHVAĆANJE PREDRASUDA I NEZNANJA O STARENJU I STAROSTI KAO BOLESTI, NEMOĆI I OVISNOSTI O DRUGIMA (samo svaka 5 starija osoba ovisna je o tuđoj skrbi zbog funkcionalne onesposobljenosti);
  13. PRIDŽAVANJE UPUTA LIJEČENJA I UZIMANJA LIJEKOVA POD NADZOROM LIJEČNIKA;
  14. PRIJENOS UMIJEĆA, ZNANJA, RADNOG I ŽIVOTNOG ISKUSTVA NA MLAĐE I DRUGE STARIJE.

FUNKCIONALNA SPOSOBNOST POJEDINOG TJELESNO AKTIVNOG 70-GODIŠNJAKA MOŽE BITI TOLIKO OČUVANA DA SE NE RAZLIKUJE OD FUNKCIONALNE SPOSOBNOSTI 55-GODIŠNJAKA !

Izvor:

Referentni centar Ministarstva zdravlja Hrvatske za zaštitu zdravlja starijih osoba
- Centar za zdravstvenu gerontologiju Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“

Peludna prognoza

Datum Drveće Korovi Trave
25.05.       umjerena       niska       visoka
26.05.       umjerena       niska       visoka
27.05.       umjerena       niska       visoka

Alergijski semafor

24.05.2020
Drveće        umjerena
Korov        niska
Trave        visoka

Varaždin,
I. Meštrovića 1/11 
tel: + 385 (42) 653 152
fax:+ 385 (42) 653 172

Epidemiološka ambulanta Ivanec 
tel: +385 (42) 783 630

Epidemiološka ambulanta Ludbreg
tel: +385 (42) 819 433

Epidemiološka ambulanta Novi Marof 
tel: +385 (42) 612 912 

E-mail: info@zzjzzv.hr
Kontaktirajte nas online!
webmail
Zaštita osobnih podataka